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Les conseils du CCC

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Penser à préparer vos sorties info & conseils de la commission parcours
Penser à votre santé lire nos conseils
Comment bien nettoyer son vélo ? Nettoyage à sec ou à l'eau ?
Comment s'alimenter ? les conseils de Dominique Barbé
Comment y voir plus clair l'astuce de Jean-Claude Landy
Comment récupérer les conseils présentation de Dominique Lentz
nous espérons que cette rubrique vous aidera, n'hésitez pas a l'enrichir,
partagez vos conseils en participant activement à nos réunions mensuelles


La commission parcours informe et conseille

Dès le début de l'année nous vous proposons des parcours club, ou vous êtes invité à venir.

Petit rappel, choisissez bien le groupe avec lequel vous allez rouler en début de saison, car il est désagréable peut être de se retrouver seul dans la campagne, mais il est aussi désagréable de faire attendre tout un groupe pour quelqu’un qui n’a pas fait le bon choix au départ.
Au club il y a 4 groupes et tout le monde devrait y trouver son plaisir, et la forme venant il n’y a aucun problème de passer d’un groupe à un autre.

Petit rappel, pour les nouveaux adhérents :
Vous êtes tenu de respecter le code de la route.
Tous les parcours sont sur notre site : www.ccc78.com, prenez le parcours avec vous, cela peut vous rendre service.
Pensez à avoir avec vous des chambres à air de rechange, deux semble un chiffre convenable et en adéquation avec vos jantes.
Pensez à avoir une pompe avec vous.
Prenez un bidon et quelques barres de céréales, buvez régulièrement et manger cela vous évitera de prendre une fringale et de rentrer à pieds.
Un petit coup d’œil à son vélo le samedi, évite de se retrouver le dimanche matin devant un problème de dernière minute et de faire attendre tout le monde.

La commission parcours.

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Conseil Santé



Les bienfaits sur la santé de la pratique régulière et raisonnable du cyclotourisme à tout âge ne sont plus à démontrer.

Néammoins, sur l'avis de sa commission médicale, la FFCT incite ses adhérents à se soumettre régulièrement à un examen médical.
De plus la garantie "décès cardio-vasculaire" du contrat "Grand Braquet" est liée à la production d'un certificat médical de non contre indication à la pratique du cyclotourisme.

Nous vous conseillons de faire une fois par an l' Examen médical du cyclo auprès de votre médecin, le fichier est ici

Vous pouvez également pratiquer un petit test sur Les risques cardio vasculaires, le fichier est la

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Comment bien nettoyer son vélo ?

Nettoyage à sec ou à l’eau ?

Deux écoles existent : attendre que le vélo soit sec, ou attaquer immédiatement au retour de la sortie le vélo encore humide. Encore que si le débriefing chez Victor s’est un peu prolongé, votre conjoint verra peut-être d’un mauvais œil que vous vous attardiez encore davantage auprès de votre machine favorite!

La méthode Gérard
Gérard MOCQ nous conseille d’attendre que le vélo soit sec.
Le nettoyage du cadre, des dérailleurs, des câbles, des étriers de freins et des rayons se fera avec un chiffon sec. On profitera du nettoyage des rayons pour vérifier que certains ne nécessitent pas d’être retendus. Gérard fera ensuite briller son cadre avec du sopalin et un produit à nettoyer les vitres.
Le nettoyage des patins de frein se fera avec l’aide d’une brosse pour retirer les silex et autres grains de sable coincés dans les rainures.
Les pneus seront examinés attentivement pour retirer également les petits silex des pneus, puis dégonflés avant de suspendre le vélo jusqu’à la prochaine sortie.
La chaîne est également essuyée avec un chiffon sec. Si elle est très sale, on pourra utiliser du pétrole modérément. Eviter de trop graisser, en repassant éventuellement un coup de chiffon sec pour éliminer le superflu.

La méthode Maurice
Maurice GLORIEUX préfère nettoyer son vélo mouillé avec de l’eau et un produit vaisselle. Ne pas utiliser de jet, mais incliner le vélo pour que l’eau s’écoule plus facilement. S’aider d’une brosse à dent et d’un goupillon pour les parties difficilement accessibles. Ensuite essuyer avec un chiffon sec.
Pour la chaîne, Maurice déconseille de dégraisser. Il utilise de l’huile de vaseline qu’il fait couler sur la partie basse de la chaîne pour éliminer les impuretés, en s’aidant éventuellement d’une brosse ou d’un pinceau, puis il essuie avec un chiffon sec. Richard MERCERON nous conseille le WD40. La lubrification au téflon est déconseillée car ce produit a tendance à retenir les impuretés.
Sur les patins de frein Maurice donne un coup de râpe pour les nettoyer.
Pour la jante, il faut s’assurer que de l’eau n’a pas pénétré à l’intérieur, dans ce cas il faut démonter le pneu et la chambre.

La méthode à l’ancienne de Bernard pour la chaîne
Notre ami Bernard FERMEAUX démonte sa chaîne, la nettoie au white spirit, puis la trempe dans un bain de suif chaud.

Comment savoir si ma chaîne est usée ?
Se mettre sur le grand plateau, tirer la chaîne entre deux doigts au niveau du plateau. Si plus de 2/3 de dent se découvre, il faut changer la chaîne.
Avec les pignons de roue libre actuels, il n’est plus obligatoire de changer simultanément chaîne et pignons. Tant que cela ne craque pas quand on se met en danseuse…

Propos recueillis par D.L. lors de la réunion du 6 mars 2006

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Comment s'alimenter ?

Dominique BARBE nous fait part de son expérience sur Paris - Nice :

- Ne pas oublier le petit-déjeuner,

- En roulant boire tous les ¼ d’heure, boisson vitaminée, isotonique,

- S’alimenter régulièrement, éventuellement un petit sandwich en milieu de matinée,

- Au repas de midi, éviter les viandes rouges et les viandes en sauce, boire éventuellement une bière ou un verre de vin,

- Le soir on prendra un repas copieux, avec une bonne dose de sucres lents (pâtes ou riz).

 
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Description

Prix

écrire / contacter


A VENDRE --> VELO PEUGEOT Performance 200, Année: 1998, Cadre acier, Taille: 54
Pédalier: Stronlight 85, Dérailleur: Sachs 3000, Selle: Royal ECLIPSE, Sacoche: Chapak
3 plateaux: 30 - 40 - 50, Cassette: 13 - 16 - 19 - 22 - 24 - 27
photo

annonce de février 2009

60 €

Claudine COUTURIER
tel : 06 07 76 87 89
claudinecouturier@wanadoo.fr

A VENDRE GIANT année 2002
PEDALIER TRIPLE 51/39/32
COMPTEUR FOURNI --> photo
valeur neuf 1800 €
entretien régulier par Maurice et Jojo
annonce de Janvier 2008

500 €

Bernard Dauger
tel : 0618513985

Vend
Pédalier FSA compact carbonne 50/34
Manivelles 170
annonce de novembre 2007
150€

Christiane THIBAULT
tel 06 79 53 07 78
mathi.alain@wanadoo.fr

AV vélo cyclotouriste
pour une personne d'environ 1,75 m

  100€

Monsieur DELIER
Tél : 01 39 76 59 58

dispose d'une poignée de frein-chgt de vitesse
Campa Centaur 9 vitesses droite.

  Dominique LENTZ Tel 0139180744 mailto:dominique.lentz@wanadoo.fr
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